חידוש האנרגיות: איך לישון שינה עמוקה?

למה שינה טובה כל כך חשובה?

חשבו על השינה כמו על "זמן תחזוקה" של הגוף, כי בזמן שישנים, הגוף עובד קשה כדי לחדש את עצמו ולתקן נזקים שנגרמו במהלך היום. השינה הטובה משפיעה על המון דברים חשובים, למשל, היא עוזרת לזכור דברים טוב יותר, מחזקת את ההגנה של הגוף מפני מחלות, ואפילו תורמת לשמירה על משקל בריא.

מצד שני, כשלא ישנים מספיק, המצב יכול להשפיע לרעה, כי קשה יותר להתרכז, מצב הרוח יכול להיות ירוד, ולפעמים אפילו עלולים להרגיש תחושות של דיכאון. לכן, חשוב לתת לגוף את מנוחת הלילה שהוא צריך כדי לתפקד בצורה הטובה ביותר.

התנאים האופטימליים לשינה מיטבית

רוצים לדעת מה יעזור לכם לישון טוב בלילה? הסביבה שבה אתם ישנים משפיעה מאוד על איכות השינה שלכם. הכי נוח לישון בחדר שהטמפרטורה בו היא בין 18 ל-20 מעלות. מומלץ גם שהחדר יהיה חשוך ושקט ככל האפשר, ואם יש רעשים מבחוץ שמפריעים לכם, אפשר להשתמש במאוורר או במכשיר שמשמיע רעש לבן (white noise), כי הם יכולים לעזור להסתיר את הרעשים המפריעים ולייצר אווירה נעימה יותר לשינה.

מצעי ג'רזי ואביזרי שינה איכותיים

הרגלי שינה בריאים

רוצים לשפר את איכות השינה שלכם? הינה כמה טיפים פשוטים שיכולים לעזור לכם לישון טוב יותר:

• לקום ולישון באותה שעה: נשמע פשוט, אבל השגרה הזו באמת עובדת! כשהולכים לישון וקמים באותה שעה כל יום, הגוף מתרגל לשגרה הזו, מה שעוזר להירדם מהר יותר ולהתעורר בקלות בבוקר.
• להתרחק קצת מהמסכים: כבר שמעתם על האור הכחול שיוצא מהטלפון והמחשב? הוא ממש מבלבל את המוח שלנו ומפריע לו לייצר את הורמון השינה. אז, נסו להניח את המכשירים בצד כשעתיים לפני השינה.
• לזוז קצת במהלך היום: פעילות גופנית היא מעולה בשביל שינה טובה! אבל שימו לב שעדיף להתאמן במהלך היום ולא ממש קרוב לשעת השינה.

תזונה ושינה

כל מה שאוכלים במהלך היום משפיע על איכות השינה בלילה. יש כמה מאכלים שיכולים לעזור לישון טוב יותר, למשל בננות, שקדים ודגים עם שומן בריא (כמו סלמון). המאכלים האלה מכילים חומר שנקרא טריפטופן שעוזר לגוף לייצר הורמונים שגורמים להיות רגועים ועייפים בלילה. לעומת זאת, כדי לישון טוב, עדיף לא לאכול ארוחות גדולות וכבדות לפני השינה, וחשוב להפסיק לשתות קפה ומשקאות עם קפאין אחרי הצוהריים. ככה הגוף יהיה רגוע יותר ומוכן לשינה טובה.

טכניקות הרגעה לפני השינה

לפעמים קשה להירדם אחרי יום ארוך ומתיש. הינה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם להרגיע את הגוף והנפש לפני השינה:

• נשימות עמוקות: כשאתם שוכבים במיטה, קחו כמה נשימות איטיות ועמוקות. נשמע פשוט, אבל הן באמת עובדות! הנשימות מרגיעות את הגוף ועוזרות למוח "לשחרר" את המתח של היום.
• מדיטציה: אתם לא צריכים להיות מומחים, אפילו 10 דקות של ישיבה שקטה עם עיניים עצומות יכולות לעשות פלאים. היא עוזרת להפחית לחץ וחרדה ומכינה אתכם לשינה טובה.
• הרגלי ערב נעימים: לפני השינה, עשו משהו שמרגיע אתכם. הוא יכול להיות לקרוא כמה עמודים בספר טוב, להקשיב למוזיקה רגועה או לשתות כוס תה חם (עדיף בלי תאין). הפעולות האלה מאותתות לגוף שהגיע זמן להתכונן לשינה.

התמודדות עם קשיי שינה נפוצים

לסיכום

שינה טובה היא חיונית לבריאות בכל המובנים. כשישנים טוב, הגוף מתחדש, המוח עובד יותר טוב, ואפילו מערכת החיסון מתחזקת. הכי חשוב הוא ליצור תנאים נוחים לשינה, כמו חדר קריר וחשוך ומצעים נעימים, ולהקפיד על הרגלים טובים, כמו לקום ולישון באותה שעה ולהתרחק מהמסכים לפני השינה. אם לפעמים קשה לכם להירדם, פשוט נסו כמה טכניקות הרגעה כמו נשימות עמוקות או תה חם, והכי חשוב, תנו לגוף את הזמן שהוא צריך כדי להירגע.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.