למה טוב ויטמין C? המגן הנסתר של הגוף

ידעתם שוויטמין C הוא אחד הרכיבים החיוניים ביותר לשמירה על עור צעיר ובריא? בניגוד לרוב בעלי החיים, הגוף שלנו לא מסוגל לייצר את הוויטמין הזה בעצמו. נדרשת אספקה יומית קבועה דרך התזונה או מוצרי טיפוח כדי לספק את הצרכים של הגוף והעור. למה טוב ויטמין C? הינה התפקידים המרכזיים של ויטמין C, איך הוא משפר את מראה העור ואיך ניתן לשלב אותו בצורה אופטימלית בשגרת היופי והבריאות.

מהו ויטמין C ולמה הוא חיוני?

ויטמין C ידוע גם בשמו המדעי חומצה אסקורבית, והוא ויטמין מסיס במים שממלא תפקידי מפתח בגוף. בשונה מוויטמינים מסיסים בשומן כמו A, D ו-E, ויטמין C לא נאגר בגוף לאורך זמן. עודפים ממנו מופרשים דרך השתן תוך מספר שעות, ולכן נדרשת צריכה יומית קבועה לשמירה על רמות מיטביות בדם ובתאים. הוויטמין משמש כנוגד חמצון טבעי עוצמתי שמגן על תאי הגוף מפני נזקי רדיקלים חופשיים – מולקולות בלתי יציבות שנוצרות כתוצאה מתהליכים מטבוליים, חשיפה לשמש, זיהום אוויר ועישון. כמו כן, הוא פועל כקו פקטור לאנזימים רבים ומסייע להם לבצע תהליכים ביוכימיים חיוניים, בעיקר בייצור קולגן ובסינתזה של נוירוטרנסמיטרים שמשפיעים על מצב הרוח והריכוז. למעלה מ-7% מהאוכלוסייה סובלת ממחסור בוויטמין C, כשיותר ממחצית האנשים לא צורכים מספיק מזונות עשירים בוויטמין. מחסור קיצוני לאורך זמן עלול להוביל למחלת הצפדינה שמתבטאת בחולשה, דימומים בחניכיים ובעיות ברקמות החיבור. אפילו שהמחלה נדירה כיום במדינות מפותחות, מחסור קל עד בינוני שכיח יותר ועלול להשפיע על האנרגיה, מצב הרוח ובריאות העור.

היתרונות המרכזיים של ויטמין C לבריאות ויופי

חיזוק מערכת החיסון והגנה מפני מחלות

ויטמין C משפר את התפקוד של תאי מערכת החיסון בדרכים מורכבות. הוא מגביר את היצירה של נוגדנים ותאי הגנה כמו לימפוציטים ומקרופאג'ים שמסייעים להגן מפני זיהומים ותוקפים חיידקים ווירוסים. בנוסף לכך, הוויטמין מגן על תאי החיסון עצמם מפני נזקי חמצון שנגרמים במהלך המאבק בפתוגנים. צריכה קבועה של הוויטמין עשויה לקצר את משך ההצטננות ב-8% אצל מבוגרים וב-14% אצל ילדים ולהפחית את חומרת התסמינים. הוויטמין תומך גם בתפקוד תקין של מחסום העור והריריות, קו ההגנה הראשון מפני פולשים מזיקים. רמות מספקות של ויטמין C גם עשויות להפחית את הסיכון למחלות זיהומיות בדרכי הנשימה, במיוחד אצל אנשים שנמצאים בלחץ פיזי או מנטלי.

סרום ויטמין C לעור צעיר וזוהר

קולגן הוא החלבון הנפוץ ביותר בגוף ומרכיב מבני מרכזי בעור שהוא כ-75% ממשקל העור היבש. ויטמין C הכרחי לייצור תקין של קולגן, כי הוא משתתף בתהליך ההידרוקסילציה של פרולין וליזין – שני חומצות אמינו חיוניות ליצירת סיבי קולגן יציבים. בלי כמות מספקת שלו הגוף לא יכול לבנות את החלבון החיוני הזה כראוי. תסמיני מחסור הם עור יבש וחסר גמישות, חניכיים מדממות ופצעים שמגלידים לאט. שימוש בוויטמין C יחד עם קולגן יכול להשפיע על מראה העור תוך 12 שבועות בלבד – לשפר את הגמישות, להפחית קמטים ולהעלות את רמות הלחות. בעולם הטיפוח המודרני, מוצר הטיפוח הזה מציע פתרון יעיל לשמירה על בריאות העור והפחתת סימני ההזדקנות. מעבר לייצור קולגן, ויטמין C מעכב את פעילות אנזים הטירוזינאז שאחראי לייצור מלנין בעור. כך הוא מסייע בהבהרת כתמי פיגמנטציה והעור ובאיחוד גוון העור. שימוש קבוע בוויטמין C מקומי על העור יכול להפחית את הופעת כתמי גיל, נמשים וכהויות שנגרמים מחשיפה לשמש או משינויים הורמונליים.

הגנה אנטי אייג'ינג עם פעילות נוגדת חמצון

כאחד מנוגדי החמצון העוצמתיים ביותר, ויטמין C תורם אלקטרונים לרדיקלים חופשיים ומנטרל אותם לפני שהם גורמים נזק לממברנות התא, לחלבונים ול-DNA. המוח רגיש במיוחד לנזקי חמצון בגלל צריכת החמצן הגבוהה שלו ותכולת השומנים הרבה בו, והוויטמין מספק הגנה חיונית למערכת העצבים. בנוסף לכך, הוא עובד בסינרגיה עם ויטמין E ומסייע לרענן את היכולת האנטי חמצונית לאחר שנחשף לרדיקלים חופשיים. הוויטמין גם מגן על שומנים בדם מפני חמצון, תהליך שמוביל להצטברות פלאקים בכלי הדם. רמות גבוהות של ויטמין C בדם קשורות לסיכון מופחת למחלות ניווניות והזדקנות מוקדמת.

שיפור ספיגת ברזל ומניעת אנמיה

ויטמין C ממיר ברזל "לא המי" (ברזל צמחי) מהצורה המחומצנת שלו (Fe3+) לצורה המופחתת (Fe2+) שהיא מסיסה יותר ונספגת בקלות במעי הדק. זה חשוב במיוחד לצמחונים וטבעונים שלא צורכים ברזל "המי" ממקורות מן החי שנספג טוב יותר. צריכת 100 מ"ג בלבד של הוויטמין יחד עם מזון עשיר בברזל משפרת את הספיגה ב-67%. השילוב הזה מסייע במניעת אנמיה, במיוחד אצל נשים בגיל הפוריות שמאבדות ברזל דרך הווסת, נשים בהיריון שהצרכים שלהם עולים וספורטאים שזקוקים לכמויות גדולות יותר של חמצן בשרירים. חשוב לציין שויטמין C משפר את הספיגה ומגן על הברזל הנספג מפני נזקים חמצוניים בגוף.

תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם

הוויטמין חיוני לייצור קולגן בדפנות כלי הדם ולשמירה על החוזק והגמישות שלהם. כלי דם עם דפנות חלשות עלולים להיקרע ולגרום לדימומים פנימיים או חיצוניים. הוא עשוי גם לסייע בהורדת לחץ דם. בנוסף לכך, הוא מונע חמצון של הכולסטרול "הרע", תהליך שמאיץ את התפתחות טרשת העורקים והצטברות פלאקים בדפנות כלי הדם. ויטמין C גם מסייע בשמירה על תפקוד תקין של האנדותל – השכבה הפנימית של כלי הדם שמווסתת את זרימת הדם ומונעת קרישה לא רצויה. צריכה גבוהה של ויטמין C קשורה לסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם.

צרכים מיוחדים לפי קבוצות אוכלוסייה

ילדים וגיל ההתבגרות

בתקופת הגדילה וההתפתחות, ויטמין C חיוני לבניית עצמות, שרירים ורקמות חיבור. הוויטמין משתתף בסינתזה של קרטין בעצמות ובתהליכי התמיינות תאים. הצריכה המומלצת משתנה לפי גיל: 15 מ"ג לילדים בני שנה עד 3, 25 מ"ג לגילאי 4 עד 8, 45 מ"ג לגילאי 9 עד 13 ו-65 עד 75 מ"ג למתבגרים. הוויטמין תומך במערכת החיסון של הילדים שחשופים לפתוגנים רבים בגני ילדים ובתי ספר, והוא מסייע גם בספיגת הברזל הנחוץ לגדילה. בדרך כלל אין צורך בתוספים אם הילדים אוכלים תפריט מגוון שמכיל פירות וירקות טריים. עם זאת, ילדים עם תיאבון סלקטיבי או הרגלי אכילה מוגבלים עשויים להזדקק לתשומת לב מיוחדת ולעיתים גם לתוספי ויטמין C.

נשים בהיריון והנקה

בהיריון, הצרכים של הגוף לוויטמין C עולים ל-85 מ"ג ליום בגלל התפתחות העובר, בניית השליה והגדלת נפח הדם. הוויטמין חיוני להתפתחות תקינה של רקמות החיבור, עצמות ושיניים של העובר, וגם מסייע בספיגת ברזל – חשוב במיוחד כי נשים בהיריון זקוקות לכמות גדולה יותר של ברזל לייצור תאי דם אדומים נוספים. נשים מניקות זקוקות לכמות גדולה עוד יותר – 120 מ"ג ליום, כי הוויטמין עובר לתינוק דרך חלב האם ומסייע בהתפתחות התקינה, בחיזוק מערכת החיסון שלו ובבניית הרקמות. חשוב להקפיד על צריכה מספקת במהלך כל תקופת ההנקה, כי רמות נמוכות של ויטמין C אצל האם עלולות להשפיע על איכות חלב האם ועל בריאות התינוק.

מעשנים וצורכי אלכוהול

עישון מחמצן כ-25 עד 60 מ"ג של ויטמין C לכל סיגריה, ולמעשנים רמות נמוכות ב-30% עד 40% מאשר ללא מעשנים. העשן מגביר את עקת החמצון בגוף ופוגע בספיגת הוויטמין. לכן המלצת הצריכה למעשנים היא 125 מ"ג ליום לגברים ו-110 מ"ג לנשים – תוספת של 35 מ"ג מעבר להמלצה הרגילה. גם צריכת אלכוהול מוגזמת פוגעת ברמות ויטמין C בגוף, הן בגלל ספיגה לקויה במעי והן בגלל ניצול מוגבר של הוויטמין לניטרול רדיקלים חופשיים הנוצרים מפירוק האלכוהול. אנשים שצורכים אלכוהול באופן קבוע מומלץ להם להגביר את צריכת מזונות עשירים בוויטמין C.

ספורטאים ואנשים פעילים

אנשים שעוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית זקוקים לכמויות גבוהות יותר של ויטמין C. פעילות ספורטיבית מייצרת רדיקלים חופשיים בשרירים, והוויטמין מסייע להגן על רקמות השריר מנזקים. כמו כן, הוא תומך בייצור קרניטין, תרכובת שחיונית להפקת אנרגיה משומנים, ובסינתזה של קולגן הדרוש לשמירה על בריאות המפרקים והגידים. ספורטאים שנוטלים תוסף ויטמין C באופן קבוע חווים פחות הצטננויות ומחלות נשימה, וזמני ההחלמה שלהם לאחר אימונים אינטנסיביים קצרים יותר. מומלץ לספורטאים לצרוך 200 עד 500 מ"ג ליום, תלוי בעצימות הפעילות.

מיתוסים ועובדות

ויטמין C והצטננות – מה באמת עובד?

האמונה הרווחת שוויטמין C מונע הצטננות לא מדויקת לחלוטין. צריכה קבועה לא בהכרח מונעת הצטננות אצל האוכלוסייה הכללית, אבל עשויה לקצר את משך המחלה ב-8% עד 14% ולהקל על התסמינים. זה נובע מכך שהוויטמין תומך בתפקוד מערכת החיסון ומסייע בייצור תאי הגנה. עם זאת, יש קבוצות שכן נהנות מהגנה מניעתית משמעותית – ספורטאים שעוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית, חיילים בתנאי קור ואנשים אחרים שחשופים לקור קיצוני. אצל הקבוצות האלה, צריכה קבועה של 250 עד 1,000 מ"ג ליום יכולה להפחית את הסיכון להצטננות ב-50%. חשוב לציין שהיעילות הגבוהה ביותר מושגת כשמתחילים לקחת את הוויטמין לפני עונת החורף, ולא רק כשהסימפטומים מופיעים. לקיחת מינון גבוה רק לאחר הופעת הצטננות נמצאה כפחות יעילה, אבל עדיין עשויה לסייע במקצת.

אמונות שגויות נפוצות

הרבה אנשים מאמינים ש"יותר זה תמיד יותר טוב" בכל הנוגע לוויטמין C, אבל הגוף יכול לנצל רק כמות מוגבלת בכל זמן נתון. כשהריכוז בדם עולה מעל רמה מסוימת, הספיגה במעי יורדת באופן דרמטי והעודפים מופרשים בשתן. צריכה של מעל 2,000 מ"ג ליום עלולה לגרום לכאבי בטן, נפיחות, גזים ושלשולים בלי תועלת בריאותית נוספת. טעות נוספת היא שרק תפוזים ופירות הדר מספקים ויטמין C. למעשה, פלפלים צבעוניים, קיווי, ברוקולי, תותים וגויאבה עשירים יותר לעיתים קרובות מפירות הדר. התמקדות רק בפירות הדר עלולה להוביל למגבלה מיותרת בתפריט. בנוסף לכך, חלק מהאנשים מאמינים שוויטמין C ממקורות סינתטיים (תוספים) פחות יעיל מהוויטמין הטבעי. מבחינה כימית, חומצה אסקורבית זהה בשני המקורות, והגוף לא יכול להבחין ביניהם. עם זאת, וויטמין C ממקורות מזון טבעיים מגיע עם פיטונוטריאנטים, נוגדי חמצון נוספים וסיבים שמשפרים את הספיגה וההשפעה הכוללת – יתרון שלא קיים בתוספים מבודדים.

מקורות מזון עשירים

פירות עשירים בוויטמין C

פירות הדר הם מקור מוכר ואהוב – תפוז בינוני מספק כ-70 מ"ג, אשכולית אדומה 88 מ"ג, ליים אחד כ-20 מ"ג וכוס מיץ תפוזים טרי 124 מ"ג. עם זאת, חשוב לזכור שמיץ מעובד מכיל פחות ויטמין C מפרי טרי, ולרוב מכיל גם סוכר מוסף. גם קיווי הוא מקור מצוין עם 90 מ"ג בפרי בינוני, ויתרון נוסף שלו הוא שהוא מכיל גם אנזים שמסייע בעיכול חלבונים. תות שדה בכוס מספק 90 מ"ג, ותותי יער הם גם מקור מצוין לנוגדי חמצון נוספים. גויאבה היא אלופת הוויטמין C בקרב הפירות עם 228 מ"ג ל-100 גרם – פי שלושה מתפוז. פירות טרופיים נוספים כמו פפאיה (60 מ"ג ל-100 גרם), מנגו (36 מ"ג ל-100 גרם) ואננס (47 מ"ג ל-100 גרם) מספקים כמויות טובות גם הם, בנוסף לאנזימי עיכול וסיבים תזונתיים.

ירקות בעלי תכולה גבוהה

פלפל הוא המקור העשיר ביותר בוויטמין C בקרב הירקות הנפוצים. פלפל צהוב מוביל עם 184 מ"ג ל-100 גרם, פלפל אדום מכיל 128 מ"ג, ואפילו פלפל ירוק מספק 80 מ"ג. פלפל אדום גדול אחד יכול לספק מעל 200 מ"ג – יותר מפי שניים מההמלצה היומית. היתרון הנוסף של פלפלים הוא שהם טעימים גם כשהם נאכלים נא, כך שהוויטמין לא מתפרק בבישול. ירקים ממשפחת הכרובים עשירים במיוחד – ברוקולי מבושל מספק כ-50 מ"ג בחצי כוס, כרוב ניצנים 62 מ"ג ל-100 גרם, כרובית 48 מ"ג וכרוב ירוק או אדום 37 עד 57 מ"ג ל-100 גרם. הירקות האלה מכילים גם תרכובות גופרית בעלות תכונות אנטי דלקתיות ואנטי סרטניות. ירקות עשירים נוספים שלא תמיד מקבלים את תשומת הלב המגיעה להם הם עגבניות (14 מ"ג לעגבנייה בינונית), פטרוזיליה טרייה (133 מ"ג ל-100 גרם), שמיר (85 מ"ג), תרד (28 מ"ג ל-100 גרם נא) וקייל (120 מ"ג ל-100 גרם). הוספת פטרוזיליה טרייה קצוצה לסלטים, מרקים ומנות עיקריות יכולה להעשיר את צריכת הוויטמין.

כמויות מומלצות וסימני מחסור

המנה היומית לפי גיל ומצב פיזיולוגי

ההמלצות משתנות בהתאם לגיל ומצב – תינוקות (0 עד 6 חודשים) זקוקים ל-40 מ"ג ליום שמסופקים בדרך כלל דרך חלב אם או תרכובת מועשרת. תינוקות (6 עד 12 חודשים) זקוקים ל-50 מ"ג, ילדים (שנה עד 3 שנים) ל-15 מ"ג, ילדים (4 עד 8 שנים) ל-25 מ"ג וילדים בגיל בית ספר (9 עד 13 שנים) ל-45 מ"ג ליום. גברים מבוגרים זקוקים ל-90 מ"ג ליום, נשים מבוגרות ל-75 מ"ג, נשים בהיריון ל-85 מ"ג ונשים מניקות ל-120 מ"ג ליום. ההבדל בין גברים לנשים נובע בעיקר מהמסת הגוף הגדולה יותר אצל גברים, אבל שתי הכמויות מספקות הגנה מלאה מפני מחסור.

הגורמים שמשפיעים על הצרכים האישיים

מלבד גיל ומין, גורמים רבים נוספים משפיעים על הצורך האישי לוויטמין C. עישון מגביר באופן דרמטי את הדרישה בגלל ניצול מוגבר של הוויטמין ופגיעה בספיגה. מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות דלקתיות של המעי ומחלות כליות מעלות את הצורך בגלל דלקת מוגברת ועקת חמצון. מתח נפשי וחרדה כרונית מגבירים את הניצול של הוויטמין לייצור הורמוני סטרס כמו קורטיזול ואדרנלין, וגם פוגעים בספיגה במעי. תקופות של עומס רגשי או מצבי לחץ ממושכים דורשים צריכה מוגברת. זיהומים ומחלות, במיוחד מחלות חום ודלקתיות, מגבירים את השימוש של הגוף בוויטמין C לתמיכה במערכת החיסון ולתיקון רקמות. במהלך מחלה, הגוף עשוי לצרוך פי שניים עד שלושה מהכמות הרגילה. גם תרופות מסוימות, במיוחד אספירין ותרופות נגד דלקת, עלולות להפחית את רמות הוויטמין ולדרוש תוספת.

זיהוי מחסור וההשלכות שלו

מחסור בוויטמין C מתפתח בהדרגה, כשהסימפטומים המוקדמים לעיתים קרובות לא ספציפיים ועלולים להתפרש באופן שגוי. הסימנים הראשוניים הם עייפות כרונית שלא משתפרת עם מנוחה, חולשה כללית, ירידה ביכולת ההתמודדות עם מתח ונטייה מוגברת לזיהומים חוזרים. ככל שהמחסור מחריף, מופיעים סימנים אופייניים יותר – דימומים מהחניכיים בעיקר בעת צחצוח שיניים, חבלות (שטפי דם) המופיעות בקלות בלי טראומה ברורה, פצעים וחתכים שמתרפאים לאט או בכלל לא מצליחים להגליד ושינויים בעור כמו יובש קיצוני, קרטינוס (התקרנות זקיקי שיער) ומראה חיוור. מחסור חמור וממושך -צפדינה – נדיר במדינות מפותחות אבל עדיין מתרחש, בעיקר אצל אנשים מבוגרים שמתקשים לבשל, אנשים במצב סוציו אקונומי נמוך או אלכוהוליסטים. הצפדינה מתאפיינת בנפיחות וכאב עז במפרקים, נטייה לשטפי דם ספונטניים, דימומים תת עוריים נרחבים, דלקות חניכיים קשות עם נשירת שיניים, ובמקרים קיצוניים אפילו דימומים פנימיים שעלולים לסכן חיים.

תוספי ויטמין C לעומת מקורות טבעיים

מתי כדאי לשקול תוספים?

אפילו שהדרך האידיאלית לקבלת ויטמין C היא דרך תזונה מאוזנת, תוספים עשויים להיות מומלצים במספר מקרים. אנשים שמתקשים לצרוך מספיק פירות וירקות טריים עקב אלרגיות מזון, מגבלות דיאטטיות קפדניות או נגישות מוגבלת למזון איכותי ועונתי, עשויים להזדקק לתוספים. קבוצות סיכון הן מעשנים, נשים בהיריון ומניקות, מבוגרים מעל גיל 65 שהספיגה אצלם פוחתת, אנשים עם מחלות כרוניות כמו סוכרת או מחלות דלקתיות וספורטאים שעוסקים בפעילות אינטנסיבית באופן קבוע. כמו כן, אנשים לאחר ניתוחים או ניתוח פלסטי זקוקים לכמויות גבוהות יותר של הוויטמין לתמיכה בתהליך ריפוי הרקמות ובניית קולגן חדש. תקופות של עומס מוגבר, כמו עונת החורף עם שכיחות גבוהה של מחלות נשימה, תקופות של מתח נפשי או עבודה אינטנסיבית או לפני ואחרי טיסות ארוכות, עשויות לדרוש תמיכה נוספת. גם אנשים עם מצבי ספיגה לקויה כמו מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית או מחלת צליאק נזקקים לרוב לתוספים.

סוגי תוספים זמינים בשוק

שוק תוספי התזונה מציע מגוון רחב של פורמולציות של ויטמין C. חומצה אסקורבית טהורה היא הצורה הבסיסית, הזולה והנפוצה ביותר, זמינה בטבליות, כמוסות, אבקה או נוזל. היא יעילה ונספגת היטב, אבל החומציות שלה עלולה לגרום לאי נוחות במערכת העיכול אצל אנשים רגישים, במיוחד במינונים גבוהים. ויטמין C מינרלי שהוא תרכובת של חומצה אסקורבית עם מינרלים כמו סידן (סידן אסקורבט), נתרן (נתרן אסקורבט) או מגנזיום (מגנזיום אסקורבט) נוצר כדי להפחית את החומציות. התוספים האלה קלים יותר על מערכת העיכול ומתאימים לאנשים עם קיבה רגישה או בעיות עיכול. ויטמין C ליפוזומלי הוא טכנולוגיה מתקדמת יחסית שבה מולקולות הוויטמין עטופות בשכבה של שומנים (ליפוזומים) שדומים לממברנת התא. זה מאפשר למולקולות להיספג בצורה יעילה יותר ולהגיע לרקמות ישירות. ספיגת ויטמין C ליפוזומלי יכולה להיות גבוהה פי שניים מחומצה אסקורבית רגילה, אבל התוספים האלה יקרים יותר.

יתרונות המקורות הטבעיים על פני תוספים

מקורות טבעיים של ויטמין C מציעים יתרונות שתוספים מבודדים לא יכולים לספק. פירות וירקות טריים מספקים לא רק ויטמין C אלא גם מגוון רחב של תרכובות סינרגיות – נוגדי חמצון נוספים כמו קרוטנואידים ופלבונואידים, פיטוכימיקלים בעלי תכונות אנטי דלקתיות ואנטי סרטניות, מינרלים, ויטמינים אחרים וסיבים תזונתיים שמשפרים את בריאות המעי. הזמינות הביולוגית של ויטמין C במזונות טבעיים משופרת הודות למטריצה המורכבת של סיבים, סוכרים, חומצות אורגניות ומרכיבים אחרים שמשפיעים על קצב השחרור, הספיגה והניצול של הוויטמין. המזון הטבעי גם מכיל ביופלבונואידים, תרכובות שעוזרות לוויטמין C להישאר יציב ולפעול בצורה יעילה יותר בגוף. יתרון נוסף וחשוב הוא שכמעט בלתי אפשרי להגיע למינון יתר של ויטמין C דרך מקורות מזון בלבד. גם אם תאכלו כמויות גדולות מאוד של פירות וירקות, הספיגה ההדרגתית והכמויות הטבעיות במזון מונעות הצטברות מזיקה. זה מפחית את הסיכון לתופעות לוואי כמו שלשולים או אבני כליות.

לסיכום

ויטמין C הוא שותף חיוני לא נפרד מהבריאות שלנו עם השפעות מרחיקות לכת על מערכת החיסון, עור צעיר וזוהר, בריאות הלב וכלי הדם ותפקודים חיוניים רבים נוספים. אפילו שהגוף שלנו לא יכול לייצר אותו, הטבע מציע שפע של מקורות טעימים ונגישים שמספקים את כל הוויטמין שאנחנו זקוקים לו. צריכה מאוזנת של פירות וירקות צבעוניים מגוונים, שמירה נכונה על המזון ותזמון חכם של הצריכה – אלה המפתחות לניצול מיטבי של הוויטמין המופלא הזה למען הבריאות והיופי שלנו לאורך זמן.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.